睡眠

良い睡眠をとる3つの方法とは?

更新日:

こんにちはコアラボ八丁堀店の鈴木です。

先日コアラボに睡眠アドバイザー越野先生がきてくださり数名の同業者の方達とお話を伺ってみました。

コアラボでは以前から施術後にお客様にはしっかりと今日は睡眠をとってくださいと伝えてきました。

それは施術後の効果をより高めてくれるのが「睡眠」だからです。施術後に今日はもう整体した、マッサージしたからカラダも軽くなったし夜飲みにいっちゃおう!!お出かけしちゃおう!!とせっかくの施術を無駄に過ごしてしまいがちな方が意外と多い・・・。

私はお客様のカラダを整えてよりカラダが回復しやすい状態にするサポートをさせて頂いているのがお仕事だと思っております。

せっかくカラダが回復しようとしている状態のところに沢山のアルコール、刺激物の多い食事、夜更かしをして・・・と悪い習慣をしてしまうとどうしてもまたカラダは悪い状態に戻ろうと思ってしまいます。

それは、整体だけではありません。アロママッサージ、リフレクソロジー、指圧などのマッサージの後にもあーーっ!スッキリした〜とその後お友達とあって飲みに行ったりしていませんか?マッサージの後にはよく気だるさ、眠気が出る事も多々あるかと思います。

その時は自然とカラダがゆっくり休んで元気なカラダの状態に戻りたいと思っているんだと思ってください。そこに無理な刺激を与えずゆっくりと休んであげる事が大切!!それを繰り返す事でご自身の蓄積された疲労感は大分変わってくるんではないかと思います。

では今日はより良い睡眠を取る方法を簡単にご紹介させて頂きます。

良い睡眠を取る方法

睡眠はショートスリーパーの方などもいますが、大体7,8時間睡眠を取るのが好ましいと言われています。

そしてショートスリーパーになりたいと頑張る方もいるみたいですが、これは遺伝、体質的な部分が大きく5%〜10%くらいの割合しかいないとのこと。ご自身に合った睡眠の仕方で十分な睡眠時間を摂ってあげましょう。

①休日でも毎朝同じ時間に起きる習慣をつけましょう。

睡眠,整体

毎朝の光を浴びてから14時間〜16時間後に眠りたくなるホルモンがでやすくなります。

その為毎日同じような時間帯に日差しを浴びる事で睡眠のリズムが整って気安くなります。週末に寝だめをしようと思って遅くまで寝ることを繰り返していると月曜日になると起きるのがしんどい・・などの経験はございませんか?

睡眠リズムがずれてくると取り戻すのに3日ほどかかると言われています。その為、週末に睡眠リズムが悪くなってしまうと水曜日になる位まで起きるのがしんどい、辛い日が続きやすくなるという事です。どうしても週末は眠りたいと思う場合はいつもの睡眠時間にプラス1時間位を目安に!!

そして起きたら出来るだけ日差しを浴びましょう!!人間も植物と同じです。日を浴びて水分、栄養素をしっかり摂って十分な睡眠を取ることが一番健康的にもイキイキしたカラダにも役に立ちます。

②朝食はしっかりと取りましょう。

睡眠,整体

朝起きて内臓を目覚めさせる、腸の蠕動運動の手助けの為にもしっかりと水分、朝食は摂ってあげましょう。体内環境を整えてあげる事もカラダが疲れにくくしてくれるにはとても大切です。

その際に朝もしっかりと「タンパク質(アミノ酸)」特にトリプトファン を摂ってあげることが大切。睡眠している間カラダは1日の疲れを回復する為に沢山のタンパク質(アミノ酸)を使用します。その為起床後は体内ではタンパク質(アミノ酸)不足・・。しっかりと食事で補ってあげましょう。

タンパク質はカラダの回復だけではなく、髪の毛、爪、皮膚などにもとても必要な栄養素です。健康な見た目をゲットする為にもとても大切ですよね。

③寝る前のアルコール、カフェインは避けましょう

睡眠,整体

寝る前のアルコール、人によってはカフェインも入眠をしやすくしてくれると思いますがこれらは睡眠の質を妨げるものです。

睡眠の質が浅くなりやすく、人によっては途中で目が冴えてしまったり・・・。寝る前のアルコールは気絶をしているような感覚と同じです。

出来るだけアルコールに頼って睡眠を摂っている方がいましたら、アルコール摂取は控えて寝れるようにしてあげましょう。

睡眠不足だと起こり得るデメリット

・疲れが取れない

・日中に眠気が出る

・太りやすくなる

・病気のリスクが増える

・イライラしやすくなる

睡眠で何よりも大切なのが睡眠を取る場所の環境です。ベットで寝る直前までの携帯弄り・・・ベッドでゴロゴロしながらテレビを見たりしていませんか?寝室=睡眠を取る場所と教えてあげて寝室(ベッド)でパソコンを弄ったりもしないようにしてあげましょう。

ご自身が疲れにくいカラダ、イライラしない、元気に過ごせる生活の為にも質の良い睡眠はとても大切です。

日中質の良い睡眠が取れないせいで、カフェインを多く摂取していませんか?マッサージに沢山通っていませんか?睡眠不足で肌が荒れて化粧品でごまかしていませんか?無駄にお金をかけなくても健康になれる人はなれるのです。ご自身の生活習慣をもう一度見直してあげましょう。

整体,予約
今すぐ予約をする

-睡眠
-

今すぐ電話予約する

Copyright© Core Lab , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.