生活習慣

忙しいからこそ疲れが取れる生活習慣を

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こんにちはコアラボ八丁堀店の鈴木です。

10月に入り気温は少し下がってきたもののまだまだ半袖で過ごせてしまう。

夜と昼間の気温差、1日1日の気温の変化に体調不良の方も少なくないかと思います。

風邪ひきやすい時期って慢性的に疲れが溜まっていて免疫が落ちている時や、生活習慣が乱れている時、

逆に忙しすぎてようやく休める〜っと思った時に体調不良を訴える方意外と多いかと思います。

忙しい方こそ、本気で体調が悪くなったり、もう動くのがしんどいと思うくらいの肩こりや腰痛に悩まされないと整体やマッサージに行かない方とても多いですが、日頃からのメンテナンスってとても大切です。

折角の休める時期に寝て過ごして休みが終わっちゃうなんでなんか少しもったいなくないですか?

一生懸命休みの日を楽しむために働いて来たのに旅行先でダウンって事になっていませんか?

コアラボで整体を定期的に受けて頂くことも本当にオススメですが笑

毎日の忙しい生活習慣も少しの工夫で免疫力をアップできるカラダにしてあげましょう。

生活習慣に少しの工夫を

①朝食はタンパク質をしっかりと取る。

卵、納豆、お味噌汁、鮭などからタンパク質しっかりと和食凄いオススメです。朝菓子パンとコーヒーで過ごしている方朝から疲れやすい体質を自分で作っています。時間がないという方はプロテインを飲むことからスタートしてあげても良いかと思います。

プロテインにも大豆が原材料のソイプロテイン、牛乳に含まれるタンパク質の一種で作られたホワイプロテインなどがメジャーですが今では様々なプロテインがあります。ご自身の体質や、アレルギーなどに合わせたプロテインの摂取の仕方オススメします。

プロテインについて以前ブログ書いています。良かったら参考までに→https://core-laboratory.com/seikatushukan/protein

②日差しをしっかりと浴びましょう。

お休みの日は夕方まで寝ている起きたら暗くなっているなどの事になっていませんか?日差しを浴びてランニング、大股で歩いてあげるだけでも良い運動になります。毎日デスクワークという生活になっている方はだいぶ筋力も落ちやすい、血流不足な方が多いです。

そして疲労がたまりストレスもたまりがち・・・。ちょっとした運動・日光に当たることはストレス発散にも繋がります。

朝タンパク質多めの食事に日差しをしっかりと浴びる生活は夜に睡眠ホルモンが出やすくなり質の良い睡眠を取る手助けにもなります。

質の良い睡眠が取れるようになると翌朝から疲れも取れやすくなります。毎日の疲れが睡眠で取れる生活習慣を作りましょう。

③長時間の同じ姿勢、休憩時間に下を向いてスマホ使用していませんか?

パソコン、スマホ大好きな方今の世の中ほとんどの方がこれに当てはまるかと思います。仕事でいくら疲れていても休み時間、スマホ、寝る直前までネットサーフィンやゲームがやめられないのは子供だけではなく、大人でも今はとても多い。

せめて寝る1、2時間前はスマホいじりやめましょう。また休憩時間でスマホを見るという方はスマホを視線の位置に合わせて使う癖を作りましょう。

④寝る前に瞑想とてもオススメですよ。

1日忙しく慌ただしく過ごした方はカラダが緊張して神経が興奮状態の方とても多いです。1日10分程度でも良いです。余計な事を頭から外してスマホ、パソコン、テレビなどの液晶からも離れて深い呼吸をしてみましょう。呼吸をする際は吸う息よりも吐く方を長めに意識してみてください。1日のイライラや、大変だった事を一度忘れてカラダの力を抜く。毎日習慣づける事で浅くなってた呼吸も深くできるよに、カラダも少しずつ変化してきますよ。

⑤睡眠する際はテレビは消す、お部屋の灯りは落として

疲れてご飯食べたらそのままバタンキュー、気がついたらテレビ電気付けっ放し、夜中にメイクを落としに起きるっていう方本当にお客様で多いんです。そんな生活習慣のお客様は家についたらまずメイクを落とすことから始めましょう。またそんな場合は夕飯は軽めにしてみてください。

お腹が空いた際に一気に食べて急激に血糖値が上がることで睡魔が出て眠くなってしまう場合(ランチ後眠くなるというのもこのケースとても高いです)、食事とは関係なく眠気がひどい場合もあるかと思います。その際は早く寝るのが1番です。テレビをみた事によって朝から不快な気分での出勤も自分にとってあまり嬉しくないと思います。目をつぶってしまいそうと思ったらテレビ灯りを消しましょう。

テレビをつけたまま、灯りをつけたままの睡眠は疲労が取れにくいと言われています。また残念な事に太りやすいというデーターも出ています。

食後のすぐの睡眠(内臓に負担が掛かったままの睡眠)も疲労が取れにくいと言われています。ただじゃぁ消化する為にテレビ見ながら起きてなきゃと頑張るのも違います。眠いなら夜は寝るのが1番です。

忙しい方こそ毎日できる『睡眠の質』こそが疲れをとる為にはとても大切になります。質の良い睡眠が取れる様に少しずつできる事から変えて行きましょう。生活習慣が変われなければ体も変わりません。少しずつの工夫が大切です。

 

 

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