生活習慣

カフェインと睡眠の関係

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こんにちはコアラボ 八丁堀店の鈴木です。

朝の1杯としてコーヒーを飲む方とても多いと思います。

私もコーヒーの香りってとても大好き。コーヒーってとてもリラックス効果が高いですよね。

朝からコーヒー屋さんの香りを嗅ぐとついつい飲みたくなってしまいます。

私は1杯のコーヒーも飲むな!っとは言いません。ただ胃腸が弱い人下痢気味の人は控えた方が良いと思いますが・・・。

体調不良の時はお控えください。

ただ1日に何杯もコーヒーを飲む、水分補給はカフェインっという方少なくないと思います。

カフェインってコーヒー以外にも紅茶や緑茶、コーラにまで含まれています。そして間食として食べてしまいがちなチョコレートにまで・・・。

1日に3、4杯以上コーヒーを飲んでいるという方カウンセリングをすると意外と多いです。そんな方毎日疲れが取れない、カラダすっきりしていた時がいつだったのか?とおっしゃる方多い・・・。カフェインを取りすぎて睡眠が阻害されている可能性があります。

カフェインっていつ飲めば良いの?

1日何杯もカフェインを飲む、夕飯後にまで飲んでしまうという方・・・

以前記事で、睡眠とカフェインについて調べた実験の記事を見ました。

こちらの記事の内容は、寝る間際と、寝る3時間前、寝る6時間前にカフェインを摂取してカフェインが睡眠にどれくらいの影響を与えるかという内容でした。結果・・・全員の睡眠が大幅に阻害されました。

カフェインを摂取してから人体からカフェインが半減期に入るには5時間〜8時間かかると言われています(個人差による)。

半減期とは体内で代謝されることにより、血中濃度が半分に低下するまでに要する時間。その為まだ体内にカフェインがある間にカフェインを摂取したらまた血中濃度は高くなると言う事。

またカフェインの量は体格や体質により感受性は異なります。友人が1日何杯飲んでも元気だからと自分もカラダに負担かかっていないかというと違うので注意が必要です。

カフェインには覚醒作用があり睡魔がひどいとついつい飲んでしまいがちになりますが、遅い時間に飲み続ける事で睡眠の質が下がりやすく、睡眠の質が下がる事で疲労が取れにくい、翌日疲れている日中にひどい睡魔に悩まされるという事にも繋がりやすいです。

急にカフェインを経つという事は難しいですが少しでも減らす努力をしましょう。特に偏頭痛や疲労感にお悩みの方!!

カフェインを飲むのは午前中だけなど自分の睡眠時間と照らし合わせて決めていただいた方が良いと思います。

カフェインが入っていないオススメのドリンク

・麦茶

・コーン茶

・ルイボスティー

これらは飲みやすくコンビニでも最近購入できるところが多いかと思います。

逆にカフェインが入ってなさそうに見えてカフェインが入っているのが・・・

↓↓↓↓

・ほうじ茶

・ジャスミン茶

・東方美人茶 最近の台湾ブームからこちらのお茶も注目を浴びつつあります。お茶のような良い香りでとても美味しい高級なお茶というイメージ。コーヒーなどに比べると微量ではあるもののカフェインが含まれています。

ご自身の食事内容、カフェインの摂取量などと照らし合わせて食事や飲み物を決めて頂くのも一つの手です。

睡眠が阻害されている可能性を感じたらカフェインを飲んだ時間を考えてみてください。

 

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