首の痛み・寝違え

首の痛みを予防する5つの方法とは

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首の痛み,予防

どうも、コアラボ(@corelab13)です。

首、突然痛くなること、ありませんか?
首の痛みはとても辛いです(TT)

今まで首の痛みがなかった人が、首の痛みが出ると、どうしてしまったのだろう!と不安になります。

しかし、首の痛みはほとんどが筋肉の緊張です!
なので、
落ち着いて、「何故痛みが出てしまったのか」を考えて対処していくと、
辛い首の痛みも良くなります。
(強い頭痛を伴う首の痛みや、外傷などある場合は早めに病院に行きましょう。)

辛い首の痛みになる前に気を付けておくことがとても重要です。

今回は首の痛みを予防する方法をお話いたします。

首の痛みを予防する方法

首の痛み,辛い

首の痛みは首周りの筋肉の問題が多いです。

私達の頭はとても重く、その重い頭を細い首が支えてくれています。

少し姿勢が崩れたり、重いものを長い時間もったり、残業が多くてデスクワークの量が多かった時

等があったときに、頑張っていてくれていた首は悲鳴をあげて痛みを出します。

首の痛みはとても辛いです。

なので出来る限り、痛みが出る前に予防をする事が重要だと思います。

首の痛み予防① 長時間のデスクワークの時は30分おきくらいに伸びをする

お客様の中には長時間のデスクワークの方が本当に多いです。

首の痛みはもちろん、肩こりや頭痛などの症状をお持ちです。

皆様にお伝えしているのは

集中しているとどうしても気づかないうちに時間は経ってしまっていますが、

30分に一度は必ず椅子の上で構わないので、両手を上にあげて左右の手を繋いで

30秒くらいゆっくりと呼吸をしながらストレッチをして下さいと伝えます。

8時間の労働だとして、30分ごとに行ったとしても8分です。

是非、行ってみて下さいね!

首の痛み予防② 寝るときの姿勢

寝るときの姿勢、気になりますよね。

首が痛い、肩がこる、枕はどうしたら良いんだろう?というご質問を受けることが多いです。

私達の見解として、枕に答えはありません。

良く眠れる枕、寝心地の良い枕が良いのではないでしょうか。

それより大切なのが!

うつ伏せで顔を左右のどちらかに回しながら寝ない。

という事です。

いつも寝違えている方、これをやめるだけで繰り返さない事がとても多い。

勿論、寝ている時はどうしてもそこまで意識できないかもしれません。

しかし眠りに落ちる前だけは、これを気を付けてみてはいかがでしょうか。

首の痛み予防③ 日頃から肩甲骨をしっかりと動かしておく

肩甲骨。これはやはり大切です。

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肩甲骨はがしといった施術もありますよね。

肩甲骨の動きが首の痛みや肩のコリにとても関係します。

本来、肩甲骨は柔軟性のある部位なのですが、毎日の生活習慣

※デスクワーク

※スマホ

※洗い物

※車の運転

※手芸などの細かい作業

※勉強

あげればキリがないというか、私達の作業はほぼ身体の前側でします。

それに伴い「肩甲骨は外側」で固定されてしまっています。

この状態は身体を猫背にして、首に大きな負担がかかります。

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肩甲骨を「内側」に動かして柔軟性を取り戻してあげましょう。

①両手を両手肩幅より少し広いくらいに上にあげる

②身体の子よから肘を曲げながら肩を下ろしていく

③10回ほど繰り返す

これを1日に3回位行いましょう。(また動画でアップいたします)

首の痛みの予防④ 首を冷やさない

首、冷やさないようしましょう。

特に冬場はマフラーがネックウォーマーは必須です。

夏も室内は首を冷やします。

首は冷えると、痛みは勿論、自律神経の働きにも問題が出てくる場合があります。

首は冷やさないようにしましょう!

首の痛みの予防⑤ 目を休めるために優しくマッサージしたり温める

目を休めるのはとても大事です。

目は私達が思った以上につかれています。

目の周りを優しくマッサージしてあげましょう。

そして、温タオルで目の周りを温めてあげましょう。

色々な情報をいれている目はとても疲れています。

目の疲れは首の痛みに関係します。

目をいたわってあげましょう!

肩が痛くなる前に!

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肩の痛みはなるととても辛いです。

仕事もままならなくなり、数日休んでしまう場合もあります。

なる前に予防する事が大切。

上記にあげた習慣を是非取り入れてみて下さい。

勿論、コアラボでも予防や痛みが出た後の施術も行います。

バランスの良い身体や疲れをうまくリセットできていれば、中々痛みは出ないものです。

首の痛み

出る前に予防していきましょう!

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