ダイエット

30代からのダイエット

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こんにちはコアラボ八丁掘店の鈴木です。

暑い日が続き、そろそろ露出の増える時期。

30代になり思いっきり足を露出する機会も減ってきましたが、やっぱり気になる足の太さというかむくみ。

そして二の腕の太さ。

エステティシャンとして働いていた経験もあるからいつでも痩せれると思っていたのが間違えです。

運動も何もせず過ごしていたらただただ代謝は下がり太ってくることには逆らえなくなってきました。

私と同じ様に、急な気温の上昇により自分の体型に悩んでいる方も多いのではないでしょうか?

今日は、少しダイエットのお話をさせて頂きたいと思います。

痩せたいなら気をつけよう生活習慣(基本編)

①朝目覚めのいっぱいの白湯

白湯,飲み方

午前中は排出の時間です。朝目覚めのいっぱいは白湯を飲んで内臓の内側を温めてゆっくりと目覚めさせてあげましょう。

ゴクゴクと飲むのではなくゆっくりと飲んであげる事がオススメ。なので、朝ギリギリまで寝ているのではなく少し時間に余裕を持って朝は起きる様にしましょう。

②通勤しながらエクササイズ

睡眠,体幹

家から駅、駅から会社まで。あぁー今日も憂鬱・・・などの気分でだらだらと歩いていませんか?毎日忙しくてジムにもいけない方はこの時間こそがエクササイズのお時間です!!いつもよりも大股で、お腹に力を入れて背筋を伸ばして少し早歩き。エスカレーターなどは使用せず階段を使いましょう。背中に軸が通っている、お腹にしっかりと力を入れて、腰は反らない様に。正しい姿勢で歩けば体幹の筋肉「大腰筋」のエクササイズにもなります。

③通勤途中に糖分多めの冷たくて甘いカフェオレ買っていませんか?

冷たいだけでも内臓を冷やしやすくなるのに、さらにお砂糖たっぷり、牛乳たっぷりのコーヒーはカラダがむくみやすくなる原因になります。

氷の量を抑えて貰えるなら控えめに、コーヒーを飲むなら甘いものは控える。気をつけましょう。

④食事はタンパク質を意識して

食事ではバランス良くが大切。出来るだけ1日のバランスを考えた食事を内容を考えましょう。夜飲みにいく予定があるならお昼は少し控える、飲みに行くときは味の濃いものばかりを取りがち。タンパク質、野菜もしっかりと摂る事を意識しましょう。

また食事をするときは低GI値の食材から!!糖質カットがブームだった頃は気をつけていたのに今は過去の事の様に好きな順番に食べていませんか?再度気をつける習慣を。

⑤質の良い睡眠をとろう

寝不足が続くとどうしても太りやすくなります。ちゃんと寝ているのに・・・。と思っていても質の良い睡眠が取れていない方も意外と多い。

寝る1時間、90分前には1日の疲れをとる為にもシャワーで1日を済ますのではなく入浴を。シャワー後にはカラダのストレッチ、簡単に保湿をしながら足のマッサージを。夕食は睡眠の3時間前までに済ませましょう。仕事柄難しいというなら夕飯はガッツリと食べるのは控えましょう。

消化するのにカラダに負担がかかり、質の良い睡眠を取る妨げになります。

ながらダイエット

①出来るだけ気がついたら足をもんであげましょう。

長時間のデスクワーク、あなたの上半身の体重で長時間お尻を潰している状態です。下半身は血流不足、筋肉は硬直しやすく、むくみやすい水分を溜めこめやすくなってしまいます。1時間に1回はトイレにいく、足を軽くブラブラさせる、肩甲骨を寄せるイメージで回す。ふくらはぎを足首から心臓の方に向けて揉む。これは同時に二の腕にも同じ事が言えます。デスクワークで肩が内側に入り背中は丸まり、二の腕まで血流不足。いつの間にか二の腕がパンパンに。二の腕、胸の横(背中側)掴んでもんであげましょう。

②自宅での窓拭き頑張りましょう。

二の腕のぶらんぶらんしている側の筋肉(上腕三頭筋)をちゃんと使えていない方が多いです。急に腕立てしろと言われても1、2回しかできず崩れてしまう方が本当に多い。まず初めは窓拭き、床拭きから始めましょう。お掃除しながら簡単にエクササイズできます。家もピカピカ一石二鳥です。

③足の指の筋肉をしっかりと使える様になりましょう。

ちゃんと二本足で立っているのに足特につま先側の筋力がない方が多いです。特に下半身のむくみ、冷えが多い方の共通点。

自宅でフェイスタオルなどを床に起き、その上に立ちます。足のつま先だけでタオルを寄せるエクササイズを是非してみてください。

 

今日は基本中の基本をお話させて頂きました。ダイエットは急に頑張りすぎるとすぐに挫折してしまう方が多い。まずは簡単にできる事から変えていってみてください。自分にも言い聞かせています笑

ダイエットはやろうと思った時にスタートさせないとやらないです。

私は30代からのダイエットは体重よりも体脂肪が大切だと思っています。昔の様にただ単に体重を意識して、筋肉も一緒に落としてしまうのはどんどん疲れやすいカラダを作っていきます。またあまり魅力的でもない(すみません。これは私の意見ですが・・・)

30代どんどん代謝が落ちやすい時期、放って置かず少しでも筋トレをして見た目も健康も意識しましょう。

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