呼吸

あくびが止まらない。原因は?予防策は?

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こんにちはコアラボ八丁堀店の鈴木です。

毎日あくびが止まらない。

よく寝たはずなのに・・・。

睡眠不足であくびが出るならわかるものの、

眠くもないのに「あくびが出る」。これってなんで???

このあくびはカラダが休息を求めているサインかもしれません。

あくびが出る原因

①睡眠不足・・・

自分で夜更かししすぎた、睡眠途中で目が覚めてしまったなど原因がわかっている睡眠不足なら良いのですが、睡眠の質が悪く自分では寝ているようで寝ていない状態。これはカラダの休息がうまく取れていない証拠です。特に無呼吸症候群。自分では気づかないかもしれませんがよくパートナーなどのいびきの酷さに驚かされる事はありませんか?もしくは急に呼吸が止まったかのように静かになる・・。

人に指摘され気がつく、自分のいびきで起きることがしょっ中あるなどの場合は早めの治療が必要かもしれません。無呼吸症候群だと酸素がうまく回らず脳、カラダの休息がうまく取れにくい状態になってしまいます。また無呼吸症候群は特に太り過ぎ、太ってなくても睡眠前にお酒を飲む習慣がある、タバコが辞められない、歯並びが悪いこんな人にもなりやすい症状。いびきは酷いし疲れは取れない。この場合一度お医者さんに相談する事も大切です。

また無呼吸症候群ではなくても疲れすぎて眠れない、気絶するように寝てしまう。睡眠途中で起きてしまうなどの場合は神経の乱れが高まりやすくなっている証拠。

整体などでしっかりとカラダを整えて神経が緩みやすい状態を作ってあげましょう。

②酸素が薄い場所にいる・・・

あくびが出るという事はカラダ、脳が酸欠状態であくびをする事で酸素を送り出そうとしている状態。

人が多く密室した空間、特に小さい部屋の会議室などあくびが出やすい傾向があります。

③自律神経の乱れ・・・

自律神経にある交感神経(活発的な神経)が優位になり、カラダが緊張しやすい状態が続くと自然と呼吸は浅くなります。呼吸が浅くなる事でもちろん酸素の循環は悪くなる。カラダ、脳は疲れやすくなります。それによりあくびが出やすい状態となります。

④貧血気味・・・

貧血気味で血液の循環が悪いと自然と酸素の循環も悪くなります。脳は酸素を欲しあくびが出やすくなります。

貧血気味の人は出来るだけ鉄分を補給することを心がけましょう。特に女性は毎月の月経で男性に比べて鉄分が足りない傾向にあります。

疲れやすい、元気が出ない、あくびが出るなどの症状が続く場合はサプリでも良いので鉄分補給を意識しましょう。

あくびが出る習慣を改善するには??

①睡眠をしっかりと取る・・・

睡眠不足なら日中に仮眠をとる(15分〜30分程度までそれ以上は睡魔が余計に酷くなります)。

寝る前の深酒はやめる。寝る前のタバコ、スマホ・PCいじりはやめる。

朝はしっかりと日光を浴びて、タンパク質多めの朝食を取るなど、質の良い睡眠が取れるための準備をしましょう。

②呼吸をする・・・

長時間同じ姿勢でのデスクワーク、カラダの硬直から呼吸は浅くなりやすい。

意識的に深い呼吸をご自身でも繰り返しましょう。

鼻から3秒ゆっくりと息を吸って、口から3秒ゆっくりと息を吐く。これを5回繰り返す。

仕事の合間、少しイライラしちゃった時(この時って筋肉がギュッとなりやすいので)、寝る前などにやってあげることオススメ。

③運動をする・・・

日頃のストレスや脳疲労が多い生活も酸素不足になりやすい。ストレスを発散するためにも血液の流れをよくする為にも睡眠の質をよくする為にも週に2、3回の運動は効果的。

ただ運動嫌いの人には少しストレスになりやすいので、簡単にできるストレッチから初めても良いと思います。

④骨格を整える・・・

骨格調整で疲労がたまり交感神経が優位になっている状態をリセット。

高まりやすかった神経を緩やかにしていきます。骨格の歪みは筋肉を硬直させる、血液循環の流れを悪化させる、神経の流れを悪くする原因にもなります。

カラダのバランスが整ってくると自然と疲れにくいカラダにもなっていきます。

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