足のむくみ

足のむくみの特徴とは?

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足のむくみ,八丁堀

こんにちはコアラボ八丁堀店の鈴木です。

足のむくみ・・・。気がついたら夕方になると足がパンパンになってしまっている方多いのではないでしょうか?

座り仕事で全然動かずに足がパンパンになってしまう方も入れば、一日立ち仕事で足がパンパンになってしまうケースも・・・。

そろそろ暖かくなってくるこの時期、足元を出したファッションもしたくなるのに足首ふくらはぎが浮腫んでるとついついズボンを選んでしまいます。

そして、コアラボには上半身のお疲れがお悩みにでご来店されているのにも関わらず、ふくらはぎがパンパンになってしまっている方が非常に多いです。この固くなったふくらはぎを揉んであげるとカラダの気だるさが抜けやすい方も多い!!!勿論、これだけでは解決をしない方もいますが。足のむくみをとってあげる事を意識する事を頭に入れて頂けたらと思います。自分では、背中、腰のマッサージはできないけれどふくらはぎを揉む事はできますよね!!

聞かれた事はある方も多いと思いますがふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれている。血流を促すポンプのような働きをしています。

ここの血流の巡りが悪くなると自然と下半身、全身の血流の巡りも悪くなりやすいと言われています。

自分の足ってむくんでるの?足のむくみの特徴

・靴下、ズボンの跡などがつきやすい。

・指で押すと凹む、戻るまでに少し時間がかかる。

・夕方、夜になると朝に比べて足が膨らんだ感じがする。

・靴がきつくなる。

・何だか足がだるく、疲れやすい。

これらの症状が出ている場合・・・。

足をむくみやすくする原因としては

足のむくみ,八丁堀

・長時間の同じ姿勢・・・長時間の座り仕事、長時間の立ち仕事

・運動不足・・・筋力不足で血液ポンプ(血液をカラダの中心に戻そうとする力)の低下。

・水分、塩分の取りすぎ・・・冷たい飲み物、アルコールの摂取、ファーストフード、コンビニ食、外食などでついついと塩分を多く取りすぎな傾向にある方。少し食生活を見直してあげましょう。定期的に飲む飲み物は常温、温かいものに変更してあげる。コンビニランチは減らすなど。

・水分不足・・・1日に水分皆さんはどの位とっていますか?食事からも水分は取れると言われていますがご自身で1.5リットルは水分を摂れるようにしてあげましょう。コップ1杯(約150〜250ml)を6回〜8回。水分は出来るだけお水を飲んであげてください。

・月経前・・・この時期は本当辛いですよね。肌荒れに、イライラに、食欲増加・・・などPMSに悩まれる方多いのではないでしょうか?その一つがむくみです。

・薬の副作用・・・この場合は薬を処方して貰った病院でお医者さんに相談をしましょう。

など。

むくみを改善する方法。

足のむくみ,八丁堀

①目覚めに白湯を飲む。(できればお仕事中の水分補給としても白湯は望ましい)

②デスクワーク、立ち仕事の合間に足首を回す、つま先を伸ばす、カカトを伸ばすなどの足のストレッチ。ふくらはぎ、腿を揉んであげる。

(※マッサージは強めが効果的と思っている方も多いですが優しいマッサージで十分です!!)

③毎日、入浴、足湯をする。

④入浴後にストレッチをする。

⑤ストレッチ後に簡単にマッサージ。マッサージの際にお好みの香りのオイル、ローション、ボディクリームを使用してあげるとよりリラクゼーション効果、保湿効果も期待できます。

【マッサージ手順】

・足裏をグーで流す。

・指と指の間を左右の母指を使用して流す。

・踝周りを猫の手にして両手でくるくると円を描く。

・猫の手で足首、ふくらはぎを両手で挟みながらくるくると円を描きながら膝まで上がる。数回繰り返す。

・左右の手を交互に足首からふくらはぎまでかきあげるように上げる。

ふくらはぎと同時に腿全体的にマッサージできるようでしたらやってあげましょう。特に座り仕事の方は長時間自分の上半身の重さで腿、お尻周りを圧迫している状態です。血流も悪くなりやすいだけではなく女性には憎き凸凹肌の原因にもなりかねません。

腿をしっかりとマッサージして上げる事で下半身の血流をより巡らせてあげましょう。

初めにもお話をさせて頂きましたが、下半身の巡りがよくなるだけでも大分腰痛、上半身のお悩み症状が楽になられる方も多いです。

上半身が疲れているからその部分だけをマッサージするのではなく全身の滞り具合をみてご自身の症状を改善してあげましょう。

そしてご自宅でできるケア、日頃改善できる悪習慣は改善する努力をすることがよりカラダが疲れにくくなってくれると思います。

 

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